本文目录一览
- 1，立定跳怎样跳得远为什么比我矮的人都逃得比我远
- 2，立定跳远引体向上1500米训练方法
- 3，怎样立定跳远是 收腿
- 4，什么是三拍法摆臂做立定跳远练习
- 5，立定跳怎么跳
- 6，如何练立定跳远
- 7，立定三级跳远的动作要领
1，立定跳怎样跳得远为什么比我矮的人都逃得比我远
哥们，这个我来回答你，立定跳远不是光看身高的，但是身高绝对是优势之一，只是你没有掌握好你的优势。 立定跳远要想成绩好，有一下这么几点： 1.就是腿部力量，换句话说就是你的爆发力要好，一瞬间能把自己推出去足够远的距离。（这个就需要你多进行力量训练了，或者多进行负重跑） 2.注意技术，第一，就是双臂的摆动和身体蹲起的协调（通常这是找感觉的时候）。第二，就是起跳的方向，不要小看这个，正确的应该是身体前方离地60度左右。第三就是空中的身体摆动，这个就是看你的身体柔韧性了，身体到达最高点是要立即收腹，让双臂双腿超前摆动，以期到达最远距离。 3.就是上面说的身体柔韧性训练，平时多做一些蛙跳，以及一些爆发力训练。 希望你去的好的成绩！！！！！
你好！弹跳力+协调性+摆臂。弹跳力可以多练习跳台阶、跳高，实力强了也可负重。协调性多练跳绳，篮球。摆臂就是起跳的时候向前摆的力，注意动作的准确性。以上三点结合在一起，加上起跳时用力挺胸。有高度才有远度，但并不是越高越远，掌握好这个度。希望对你有所帮助，望采纳。
想要跳的远，首先需要锻炼腿部力量。在跳时，还要注意动作的规范，以及跳出的角度，落地时的下蹲，这有助于提高成绩。
2，立定跳远引体向上1500米训练方法
立定跳远需要爆发力和弹跳力，引体向上需要很好的上肢力量和协调性，1500米需要耐力和有氧代谢能力。 立定跳远的技术动作很重要，在这里强调一下技术要领：下蹲要深（至少大腿与地面平行），起跳同时手臂用力上摆带动身体腾空，蹬伸充分，腾空后全力收腹（大腿向胸前方向靠拢），小腿积极前伸落地。 1500米跑要注意全程为全脚掌着地，保持有力的摆臂（幅度不用太大）和呼吸节奏（三步呼吸法，跑三步一呼气，再跑三步一吸气），注意极点到来的时候稍减步幅坚持呼吸节奏。 引体向上没有什么技术含量，只是注意正手握杠不要太宽也不要太窄，比肩稍宽即可，如感难以上拉，可以借助蹬腿动作。 不知道你每天有多少练习时间，可以帮你简单订一个练习计划。 第一天：2000米匀速跑，要求80％速度。 第二天：蹲跳起×5组，每组20次，要求大腿蹲至与地面平行，保持几秒后快速跳起。 台阶提踵×5组，每组50次以上，要求前脚掌支撑站立于台阶上，做向上支撑动作，腿要蹬直。 10级连续蛙跳×5组，要求快速跳跃，手臂带动身体。 仰卧起坐×5组，每组1分钟，要求幅度大。 原地站立纵跳收腿×5组，每组15～20次，要求大腿尽量向胸前靠拢。 俯卧撑×3组，每组极限（做到做不动为止） 第三天：休息 上述计划包含了三个项目所需的身体素质练习，三天为一个周期，请长期坚持。田径运动是枯燥无味的，只有坚持才能提高成绩。 祝你成功。
3，怎样立定跳远是 收腿
在起跳后收腿就开始了，在起跳的最高点过后膝盖应快速的向胸前收起，在落地前尽可能的向前伸出以保证可以跳出更出色的成绩。
立定跳远的收腿技巧：落地时，小腿用力前伸，之后屈膝的同时膝盖用力往前顶，脚跟着地！立定跳远关键点：跳前，两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。
收腿跟收腹差不多得吧，不会收腹就不会收腿，你的手向前上方摆臂的时候不要弯曲，把身体拉起来，最后脚尖发力，然后收腹就行了，不懂的可以继续追问
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后退，坐落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
4，什么是三拍法摆臂做立定跳远练习
立定跳远的“三拍法”摆臂是指立定跳远的双臂预摆动作，其具体做法是： 第一拍：由直立开始，双脚稍分开，屈膝稍下蹲，双臂向下向后摆；第二拍：双脚直立提踵，同时双臂由“一拍”的位置向下向前向上摆动；第三拍：还原到“第一拍”的摆臂位置及身体动作。 正确的预摆动作，可以对立定跳远的 起跳动作起到更好的帮助作用。 满意请采纳，谢谢。
立定跳远的摆臂很重要，可以辅助你身体向前。一般是前后预摆几下，下蹲的同时，手臂摆置身体后方，然后由身后向身体斜上方45度角方向用力摆动，同时双腿发力起跳，在手臂的带动下腾空。
一、立定跳远的“三拍法”摆臂是指立定跳远的双臂预摆动作，其具体做法是：第一拍：由直立开始，双脚稍分开，屈膝稍下蹲，双臂向下向后摆；第二拍：双脚直立提踵，同时双臂由“一拍”的位置向下向前向上摆动；第三拍：还原到“第一拍”的摆臂位置及身体动作。二、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。6、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。7、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
5，立定跳怎么跳
预摆时双臂尽量往上摆,登地前把重心送出去,登地快,摆臂迅速,有滞空的可以拉背躬,条起来后,大腿收,小腿放松,收起来后,小腿往前摆,自然着地.成绩自然回好一点,动作越到位,成绩越好.我自己的一点心得,希望能给你有些帮助.加油!!!
你只要双脚站稳，用力跳出
立定跳完的动作要领跟训练精华：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳。双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
1双眼看着线，幻想自己已经跳过去了2跳的过程中，双脚尽力向前伸3用后脚跟着地...........我都是这样子的..........加油啊~~~
准备过程1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。2、检查脚尖是否踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。起跳过程1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。腾空、收腿、前伸1、腾空后充分伸展身体——向前飞。2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。落地缓冲1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。
跳的时候手摆高点，准备跳时手放上，跳时手摆高点，落地时手下来，脚往前放，真的肯定有次，我本来跳1米8，我看学校的运动员跳，学了一下，跳了2米多
6，如何练立定跳远
你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何练立定跳远？ 我的回答： 临时方法：1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题： a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放） 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。 我的服务你满意吗？ 祝：健康快乐！早日提高成绩！ 声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。
抓住两点练就行了,第一大腿力量,第二小腿力量.蛙跳练大腿力量,深蹲练小腿力量,不信的话你可以明天自己试试,超量练哪样每天那个部位就会疼痛.
给你简单有效的方法：负重半蹲跳（少量多次重复练习，重量逐渐增加），杠铃最好，记住只能是半蹲，到位后迅速起跳，练习爆发力。单足跳，就是单足连续起跳，连惯程度很重要，一定要速度快而连惯！跨步跳，双摆臂的双脚前后的连续跳跃动作，这是立定三级跳的基础也是重点。动作不好讲，最好找会的人教一下，学过体育的都懂。
你好，你这个问题其实很多学生都存在，我的学生我是这样教学的，希望对你有用：1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢？1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，也就是触胸跳。重复练习。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。我就先给你介绍这四个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面给你说下跳的基本方法：1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
按照以下方法练习 在两个星期内 会有明显的进步每天早上 提踝：单脚30一组三组 双脚50一组三组 触胸跳20一组3组晚上 变速跑3公里仰卧起坐（最好是头和膝盖两面一起起的那种 可以锻炼协调和控制力） 第一组35 第二组30 第三组25 。背肌第一组40 第二组30 第三组20（这项是为了起跳时用上身带动下神能有效的提高冲力） 以上可以每做4天休息一天 为了不影响平时学习就这些 休息时候可根据身体自 己加量。 这样在两个星期左右就会有一定的提高 如果本身身体适合运动 那提高会很大
7，立定三级跳远的动作要领
立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。2、发展相关肌群的力量。要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。3、常见错误动作及纠正方法。（1）双脚起跳跨大步跳不起身。纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。（2）三跳不连贯，身体平衡不好。纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。（4）落地后倒。纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒. （4）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。 跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的，比如：杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃弓箭步走等等。 三级跳队快速力量的要求也很高，你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作。另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高，平时要多做这方面的练习。（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2，再减去2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，从跳板开始正常走n步，得到的点就是了。 还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，这样练习，跑多了就好了。（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有把速度发挥出来。技术，要说的就太多了。 （9如何立定三级跳？） 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
我太累死的是不过年前提成绩差别太大了！
